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据美国有线电视新闻网(CNN)2日报道,美国国立卫生研究院(HIN)发表在《e生物医学》杂志上的一项研究表明,喝足量的水不但可以降低罹患慢性病、早逝的风险,甚至能延缓衰老。
近期,美国国家心肺和血液研究所的NataliaI.Dmitrieva教授团队就在EuropeanHeartJournal发表了重要研究成果。研究显示,中年血清钠高于142mmol/L是心力衰竭(HF)和左心室肥厚(LVH)的危险因素。女性每天摄入1.6-2.1升水,男性每天摄入2-3升水,或可降低心力衰竭和左心室肥厚的发生风险。
01 喝水过多过少都会增加早亡风险
死亡率最低的是血清钠浓度为137~142mmol/l的人群。与此相比,血清钠浓度为144.5~146mmol/l的人与全因死亡风险增加21%有关;血清钠浓度为135~136.5mmol/l的人与全因死亡率增加71%有关。
02 喝水少真的会加速衰老
皮肤健康的标准之一就是含水量高,而健康的皮肤是从内部开始的。水分能够保持细胞活性,因此喝水可以减慢老化过程,维持肌肉和骨骼的韧性和强度,让皮肤更加健康柔软,同样年纪,爱喝水的人皮肤弹性更好。
03 喝水不足让慢病风险增63%
美国国家卫生研究院团队强调了“充足饮水”带来的意想不到的好处——寿命更长,减缓衰老,患多种慢性病的风险大大降低(包括心力衰竭、痴呆症、中风、糖尿病、慢性肺病等等)。该研究于1月2日发表在柳叶刀子刊eBioMedicine上。
身体渴了有3个信号
1.口渴:身体缺水的第一信号是“口渴”。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水,少量多次饮水哦!
2.排尿次数少:健康成年人每天排尿4~8次,每次排尿量约为300毫升。当机体排尿次数和尿液量比平时减少时,提示水分摄入过少。
3.尿色深:随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液,甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时可以呈现深黄色甚至琥珀色。
如何将喝水效果最大化?
1.喝水节奏
饮水应少量多次,饮水时间应分配在一天中的任何时刻,每次200毫升左右(1杯)。注意千万不要一次猛灌,因为一次性大量地饮水会加重胃肠负担。
2.最佳时段
早晨起床后空腹喝一杯水,降低血液黏度,增加循环血容量;睡觉前喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加;运动后或大量出汗后应根据需要及时、主动地补充足量的饮水。
3.喝水量
每日推荐的最少饮水量为1500-1700毫升(约7-8杯)。需要注意的是,在夏季高温环境下劳动或运动的人,出汗量会增多,因此,应根据个人的体力负荷和热应激状态,相应适当增多饮水量。
4.种类
饮水可以选择白开水,茶水、绿豆汤等也是很不错的选择,口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。
5.特殊人群
哺乳期女性:一般推荐她们每天喝水2.1升。
老人:老年人容易尿频,导致血液黏稠,因此更要勤喝水。
减肥者:餐前半小时喝200毫升水,有利于增加饱腹感,
减少进食
肾脏、心肺功能不好的人:需格外注意饮水量,在医生指导下调整饮水习惯。
众所周知,水是生命之源,是维持生命活动所必需的物质。人体的60-70%由水分组成,其在促进新陈代谢、调节体温、维持电解质平衡等多方面发挥着重要作用。而人类在不喝水的情况下仅能生存3天左右,喝水的重要性更不言而喻。
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